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Meditación para principiantes

Por Montserrat Chávez 20-09-2019

El ritmo de vida actual en la ciudad es muy demandante, a veces nos mantiene con niveles muy altos de estrés que, aunado a la mala alimentación y a la falta de descanso que viven la mayoría de las personas, tiene repercusiones graves para la salud. La meditación se trata de concentración, de pensar en el presente y olvidarte de los problemas que te mantienen con ansiedad por el futuro o con culpa por el pasado. En este artículo te damos una guía para que comiences a practicar meditación.

Conoce qué es la meditación, para qué sirve y los beneficios que aporta a nuestro cuerpo aquí.

ESPACIOS Y MOMENTOS

Primero, te recomendamos encontrar un lugar y un momento de tranquilidad en donde nadie te moleste y que tenga la menor cantidad de ruido. Procura que sea un espacio que siempre esté ordenado y limpio, en donde puedas estar sola por unos momentos. Puedes hacerlo en tu habitación o en un jardín, también existen espacios diseñados especialmente para ello. Meditar es una práctica que requiere repetición y práctica, por eso es importante asignar un momento específico en el día para hacerlo, así tu cerebro relacionará una hora del día con un estado de relajación y será más simple hacer de la mediación un hábito.

Lo ideal es que medites en la mañana, ya que es el momento en que tu cerebro está bien descansado. Si no tiene oportunidad, también es bueno hacerlo por la noche, antes de dormir. Una vez que has decidido el momento de día y el lugar en donde meditarás, debes prepararlo: apaga o aleja los objetos que te puedan causar distracción como papeles del trabajo, tu celular o tu computadora.

POSTURA

Colócate en una posición cómoda, hay diferentes posiciones que puedes probar. Lo ideal es comenzar sentada en una silla con la espalda recta; también puedes sentarte en el piso y cruzar las piernas, esta postura se conoce como loto en la práctica del yoga.

Otra forma de hacerlo es acostada boca arriba, pero deja esta postura para cuando ya domines la técnica, ya que la mayoría de los principiantes se quedan dormidos. Si intentas comenzar con la posición de loto, te podría resultar un poco incómodo, así que consigue una silla y continuemos. Se trata de que estés cómoda, pasarás varios minutos en esa postura, así que no te dejes llevar por lo que todos hacen. Si estás incómoda, tu mente estará quejándose, y no podrás relajarte.

SÉ CONSIENTE DE TU CUERPO

Cierra los ojos, piensa en tu respiración: inhala lentamente por la nariz y exhala despacio por el mismo conducto, siente el peso de tu cuerpo sobre la silla, siente también cómo tu cuerpo se mueve con tu respiración, en el abdomen bajo, no trates de controlarla, solo déjala ser y ponle atención. Empieza haciendo este ritual por cinco minutos, cuando ya te sientas cómoda incrementa el tiempo poco a poco hasta que llegues a los veinte minutos.

Cuando meditas tu mente está concentrada en tu respiración, en el proceso tu mente se relaja y se calma, en ese momento, entrarás en un estado meditativo. Es normal que, sensaciones, pensamientos y sentimientos lleguen a tu mente y la desvíen de la respiración, cuando suceda, solo debes observar el pensamiento, permite que lleguen. No pienses que fallaste o que lo estás haciendo mal. Considera al pensamiento como una nube en tu cielo y que éste no te altera.

La mejor manera de conocerte a ti misma a través de la meditación, es practicando, aplica estos consejos y déjate llevar.

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